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ランニングシューズは、走るたびに衝撃を吸収し、足を守る重要なアイテムです。しかし、劣化したシューズを履き続けると、クッション性やサポート力が低下し、ケガや疲労の原因になってしまいます。
この記事では、シューズの買い替え時のサインや、長持ちさせるためのポイントを詳しく解説します。快適なランニングを続けるために、ぜひ参考にしてください！
1. ランニングシューズの寿命はどれくらい？
一般的に、ランニングシューズの寿命は約500～800kmと言われています。これは、走るペースや路面の状態によっても異なります。
✅ ランニングシューズの交換目安
・初心者ランナー：700～800km
・週2～3回のランナー：500～700km
・毎日走るランナー：400～500km
💡 例：週3回、1回5km走る場合
➡ 500kmに達するまでの期間：約8か月～1年
2. ランニングシューズの交換タイミング｜チェックすべき6つのポイント
① ソール（靴底）のすり減り
✅ かかとやつま先のゴム部分がすり減っている
✅ 靴底の模様（トレッド）がほぼなくなっている
💡 かかとの外側だけすり減る場合はかかと着地が強すぎる、内側だけすり減る場合はオーバープロネーション（過回内）の可能性あり！
② ミッドソールのクッション性が低下
✅ シューズを手で押したとき、元の形に戻りにくい（弾力がない）
✅ 走った際に、着地の衝撃が直接伝わる感覚がある
③ かかとの内側の擦り切れ
✅ かかとの内側に穴が開いている
💡 シューホーン（靴べら）を使うと長持ち！
3. ランニングシューズを長持ちさせるためのコツ
✅ ローテーションで履く（スピード用・ジョグ用・レース用を使い分ける）
✅ 履いた後は風通しの良い場所で陰干し
✅ シューホーンを使い、靴ひもをしっかり結ぶ
まとめ
ランニングシューズの寿命は約500～800kmですが、ソールのすり減りやクッション性の劣化をチェックし、適切なタイミングで交換することが重要です。
快適なランニングを続けるために、定期的にシューズの状態をチェックしてみてください！🏃♂️💨